【成长好麻吉 02】培养长期习惯的 3 个步骤，让新计画不再半途而废 (下篇)

Last Updated on 2024-07-25

在【上篇】文章中，已经介绍了 3 个步骤中的「步骤 1」，其重点在于「制订目标」。

为了能够确实朝着新目标迈进，并且培养出长期习惯，这篇【下篇】文章将从「步骤 2」开始，继续进行介绍。

这些步骤，正是我在培养长期兴趣、习惯时，亲身执行过的一些方法以及思考模式。

期许能够提供一些观点，给正在找寻方法的你。

1.【步骤 2】个人专属行动動

# 1.1. 为目标而执行的行动

当你为了想达成的新计画而制订一些明确的目标后，再来最重要的当然就是怎么去执行啦 !

「步骤 2 」中所要介绍的「个人专属行动」，其实很大的基础是建立在「清楚认识自己」后，所进行规划的。

不过，如果你还不确定要如何去规划，就可以先参考接下来我所要介绍的一些「个人专属行动」范例。

# 1.2. 为自己量身打造

这边再次强调，每个人所适合的行动，通常是不会一样的。

因此，你所要学习的重点，应该放在这些范例的思考逻辑。

最终你还是要学会，如何去规划出为自己量身打造的「个人专属行动」。

(当然，如果你认为接下来的范例对你会很有帮助，那就拿去用吧 ㄎㄎ )

# 1.3.「个人专属行动」范例

『 热情的泉源、小目标、跨过第一步门槛、简化完美计画、15分钟的魔力 』

◆ 热情的泉源

我们在制订目标时，除了在考量明确性、可执行性等因素之外，其实更需要去注重这个目标「是否会点燃你的热情」。

一个被点燃热情的目标，可以说是决定你是否会持续执行下去的泉源。

若打从计画的初期执行，就是痛苦的开始，那这个计画将不会长久。

因此你要持续去挖掘，这项新目标能够驱动你热情的要素。

需要注意的是，你必须分辨清楚: 上面所叙述的「痛苦」，是指「违背你的热情」。

因为「建立新习惯」就意味着你须要跳脱「现有的舒适圈」，那么过程必然会有辛苦之处，你逃不掉的 ㄎㄎ

所以在「遵循热情」的前提下，这部分的辛苦则是须要去克服的 !

◆ 小目标

如果你在完成制订目标后，发现你的目标实在是订的太远大了；而这种高标准目标，往往是让你不敢去执行的主因。

此时你就可以试着将你的「远大目标」分割着好几个「小目标」。

拆解成好几个「小目标」后，你将会发现这些目标变得和蔼可亲了，而你也因此更有动力去执行。

那么你就可以用爬阶梯的方式，来逐步达成这些「小目标」。

最终，你将会一步一步地，迈向原先的「远大目标」。

💡小提示： 即使你最后，仍然没有达成最初的目标，但是努力的过程中…

你绝对学习到了更多宝贵的「人生课程」 ( 包括： 成长、了解自己的不足、失败、挫折、失落、学习改变方向、… )

◆ 跨过第一步门槛

在制订了一个新目标后，常常对于正要跨出去的第一步，都会感到相当大的迟疑。

随后就是一次又一次的延期，最后将不了了之。

为了克服「第一步」这个巨大门槛，你可搭配前一个范例 —「小目标」。

先将目标的标准放到最低，简单到你随兴都能达成的地步。

许多时候你缺的就是「第一步」，当你下定决心跨出第一步后，将会发现后续的行动，常常能够顺势地启动。

◆ 简化完美计画

我们在制订一项新目标时，很容易会将行动计画安排的过于完美。

这样完美无瑕的行动计划，在前几次执行完后，总是会令人感到满满的成就感；但是接下来的问题可就大了 !

因为这个行动计画「制订的太丰富」了，每当你要完成一次行动，都要耗费巨大的能量，造成的结果就是热情被迅速消磨殆尽。

( 可以回想一下，这个剧本是否在你的生活中，不断历史重演 ㄎㄎ )

因此，对于培养长期习惯而言，制订「精简」但可以让你「每天都有意愿去执行」的行动会是更合适的。

「简化完美计画」这个范例对我来说，算是影响非常深远的一项行动，他大幅提升了我在培养长期习惯时的动力。

请记得，我们想要的是能够持之以恒的长久习惯，而不是仅能执行几次的完美行动。

◆ 15分钟的魔力

当你已经养成了一些行动、每天也都会去执行时，可能还会遇到一个常见的问题：「总是要拖个一段时间，才会开始执行」。

为了能够让你的行动，更有效率地开始，你可以试试看「15 分钟的魔力」。

当你想要开始行动时，可以使用手机来「计时 15 分钟」。( 随手可得的计时工具都可以。 )

在这段 15 分钟的时间里，你要先尽量除去周遭容易干扰你的东西，并且只能专注于处理你的行动。

15 分钟是一个很神奇的时间，他看起来不会花费你太多的时间，所以你会更有意愿去马上执行你的行动。

而在经过了 15 分钟的专注后，浮躁的心情通常都沉淀下来了。

这时候的你，往往能够再花上超过于 15 分钟的时间，来继续处理你的行动。

2.【步骤 3】检视成果

# 2.1. 感受热情与成就

文章到了这边，已经介绍了【步骤 1】目标蓝图、【步骤 2】个人专属的行动。

在你完成了前面两个步骤后，你也需要学会去观察，在这段时间里的成长，是否有确实地朝向你的目标迈进了?

这边我要提醒一下，「检视成果」并不是要你演给周遭的人看，而是「你与自己的比较」。

也顺便去感受一下，在培养长期习惯的过程中，你是否感受到了热情与成就感 ?

# 2.2. 改良、循环

本篇文章所介绍到的 3 个步骤，将会是「持续循环」的过程。

也就是说，培养长期习惯的整个过程，若只有「认识自己→ 目标蓝图→ 个人专属行动→ 检视成果→ 结束」是不够充足的。

在完成「检视成果」后，你可以再次检视、认识自己。

也可以对你制订的目标或行动进行一些改良，让你在后续的执行上有更好的效果。

因此，培养长期习惯的整个过程，更完善的形式将会是这样：

认识自己 → 目标蓝图 → 个人专属行动 → 检视成果

 → 认识自己 (回到第一步，并且开始新的循环)

3. 反思

上述的 5 个「个人专属行动范例」，在众多培养习惯的方法中，也只能算是冰山一角而已。

若你觉得我介绍的 5 个范例，还不够让你挑选的话，市面上也有许多优秀的书籍可以作为参考。

毕竟了解更多的可能性，将可以提供你更多的资源，并从中挑选出专属于你的「个人专属行动」。

4. 结语

在这篇文章中，介绍了培养长期习惯的 3 个步骤: 「目标蓝图」、「个人专属行动」、「检视成果」。

在这些步骤中，也加入了一些能够实际去执行的范例，让你在规划自己的新目标时，有一些具体的内容能做为参考。

依照我的个人经验，当你找到或制订了一套「真正有效」的「个人专属行动」，并且能够确实地执行一段时间时，培养长期习惯的过程将不再是那么痛苦的。

而且你还会对这些「个人专属行动」每天充满着期待，过程也会是令人乐在其中的 !

在文章结束前，就让 Blues-Feng 来带你快速复习一下这次的重点吧 !

培养长期习惯的 3 个步骤：

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