【成長好麻吉 02】培養長期習慣的 3 個步驟，讓新計畫不再半途而廢 (下篇)

Last Updated on 2024-07-25

在【上篇】文章中，已經介紹了3個步驟中的「步驟 1」，其重點在於「製訂目標」。

為了能夠確實朝著新目標邁進，並且培養出長期習慣，這篇【下篇】文章將從「步驟 2」開始，繼續進行介紹。

這些步驟，正是我在培養長期興趣、習慣時，親身執行過的一些方法以及思考模式。

期許能夠提供一些觀點，給正在找尋方法的你。

1.【步驟 2】個人專屬行動

# 1.1. 為目標而執行的行動

當你為了想達成的新計畫而製訂一些明確的目標後，再來最重要的當然就是怎麼去執行啦!

「步驟 2 」中所要介紹的「個人專屬行動」，其實很大的基礎是建立在「清楚認識自己」後，所進行規劃的。

不過，如果你還不確定要如何去規劃，就可以先參考接下來我所要介紹的一些「個人專屬行動」範例。

# 1.2. 為自己量身打造

這邊再次強調，每個人所適合的行動，通常是不會一樣的。

因此，你所要學習的重點，應該放在這些範例的思考邏輯。

最終你還是要學會，如何去規劃出為自己量身打造的「個人專屬行動」。

(當然，如果你認為接下來的範例對你會很有幫助，那就拿去用吧 ㄎㄎ )

# 1.3.「個人專屬行動」範例

『 熱情的泉源、小目標、跨過第一步門檻、簡化完美計畫、15分鐘的魔力 』

◆ 熱情的泉源

我們在製訂目標時，除了在考量明確性、可執行性等因素之外，其實更需要去注重這個目標「是否會點燃你的熱情」。

一個被點燃熱情的目標，可以說是決定你是否會持續執行下去的泉源。

若打從計畫的初期執行，就是痛苦的開始，那這個計畫將不會長久。

因此你要持續去挖掘，這項新目標能夠驅動你熱情的要素。

需要注意的是，你必須分辨清楚: 上面所敘述的「痛苦」，是指「違背你的熱情」。

因為「建立新習慣」就意味著你須要跳脫「現有的舒適圈」，那麼過程必然會有辛苦之處，你逃不掉的 ㄎㄎ

所以在「遵循熱情」的前提下，這部分的辛苦則是須要去克服的!

◆ 小目標

如果你在完成製訂目標後，發現你的目標實在是訂的太遠大了；而這種高標準目標，往往是讓你不敢去執行的主因。

此時你就可以試著將你的「遠大目標」分割著好幾個「小目標」。

拆解成好幾個「小目標」後，你將會發現這些目標變得和藹可親了，而你也因此更有動力去執行。

那麼你就可以用爬階梯的方式，來逐步達成這些「小目標」。

最終，你將會一步一步地，邁向原先的「遠大目標」。

💡小提示： 即使你最後，仍然沒有達成最初的目標，但是努力的過程中…

你絕對學習到了更多寶貴的「人生課程」 ( 包括： 成長、了解自己的不足、失敗、挫折、失落、學習改變方向、… )

◆ 跨過第一步門檻

在製訂了一個新目標後，常常對於正要跨出去的第一步，都會感到相當大的遲疑。

隨後就是一次又一次的延期，最後將不了了之。

為了克服「第一步」這個巨大門檻，你可搭配前一個範例 —「小目標」。

先將目標的標準放到最低，簡單到你隨興都能達成的地步。

許多時候你缺的就是「第一步」，當你下定決心跨出第一步後，將會發現後續的行動，常常能夠順勢地啟動。

◆ 簡化完美計畫

我們在製訂一項新目標時，很容易會將行動計畫安排的過於完美。

這樣完美無瑕的行動計劃，在前幾次執行完後，總是會令人感到滿滿的成就感；但是接下來的問題可就大了!

因為這個行動計畫「製訂的太豐富」了，每當你要完成一次行動，都要耗費巨大的能量，造成的結果就是熱情被迅速消磨殆盡。

( 可以回想一下，這個劇本是否在你的生活中，不斷歷史重演 ㄎㄎ )

因此，對於培養長期習慣而言，製訂「精簡」但可以讓你「每天都有意願去執行」的行動會是更合適的。

「簡化完美計畫」這個範例對我來說，算是影響非常深遠的一項行動，他大幅提升了我在培養長期習慣時的動力。

請記得，我們想要的是能夠持之以恆的長久習慣，而不是僅能執行幾次的完美行動。

◆ 15分鐘的魔力

當你已經養成了一些行動、每天也都會去執行時，可能還會遇到一個常見的問題：「總是要拖個一段時間，才會開始執行」。

為了能夠讓你的行動，更有效率地開始，你可以試試看「15分鐘的魔力」。

當你想要開始行動時，可以使用手機來「計時 15 分鐘」。 ( 隨手可得的計時工具都可以。 )

在這段 15 分鐘的時間裡，你要先盡量除去周遭容易干擾你的東西，並且只能專注於處理你的行動。

15 分鐘是一個很神奇的時間，他看起來不會花費你太多的時間，所以你會更有意願去馬上執行你的行動。

而在經過了 15 分鐘的專注後，浮躁的心情通常都沉澱下來了。

這時候的你，往往能夠再花上超過於 15 分鐘的時間，來繼續處理你的行動。

2.【步驟 3】檢視成果

# 2.1. 感受熱情與成就

文章到了這邊，已經介紹了【步驟 1】目標藍圖、【步驟 2】個人專屬的行動。

在你完成了前面兩個步驟後，你也需要學會去觀察，在這段時間裡的成長，是否有確實地朝向你的目標邁進了?

這邊我要提醒一下，「檢視成果」並不是要你演給周遭的人看，而是「你與自己的比較」。

也順便去感受一下，在培養長期習慣的過程中，你是否感受到了熱情與成就感?

# 2.2. 改良、循環

本篇文章所介紹到的 3 個步驟，將會是「持續循環」的過程。

也就是說，培養長期習慣法的整個過程，若只有「認識自己→ 目標藍圖 → 個人專屬行動 → 檢視成果 → 結束」是不夠充足的。

在完成「檢視成果」後，你可以再次檢視、認識自己。

也可以對你製訂的目標或行動進行一些改良，讓你在後續的執行上有更好的效果。

因此，培養長期習慣的整個過程，更完善的形式將會是這樣:

認識自己 → 目標藍圖 → 個人專屬行動 → 檢視成果

 → 認識自己 (回到第一步，並且開始新的循環)

3. 反思

上述的 5 個「個人專屬行動範例」，在眾多培養習慣的方法中，也只能算是冰山一角而已。

若你覺得我介紹的 5 個範例，還不夠讓你挑選的話，市面上也有許多優秀的書籍可以作為參考。

畢竟了解更多的可能性，將可以提供你更多的資源，並從中挑選出專屬於你的「個人專屬行動」。

4. 結語

在這篇文章中，介紹了培養長期習慣的 3 個步驟: 「目標藍圖」、「個人專屬行動」、「檢視成果」。

在這些步驟中，也加入了一些能夠實際去執行的範例，讓你在規劃自己的新目標時，有一些具體的內容能做為參考。

依照我的個人經驗，當你找到或製訂了一套「真正有效」的「個人專屬行動」，並且能夠確實地執行一段時間時，培養長期習慣的過程將不再是那麼痛苦的。

而且你還會對這些「個人專屬行動」每天充滿著期待，過程也會是令人樂在其中的!

在文章結束前，就讓 Blues-Feng 來帶你快速複習一下這次的重點吧!

培養長期習慣的 3 個步驟:

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